- Не выполнять длительные изнурительные тренировки;
- Выполнять разнообразные упражнения, тем самым создавая наиболее «неожиданные условия» для мышщ;
- Соблюдать диету, богатую сложными углеводами;
📍Углеводы — это основной источник энергии: головной мозг и эритроциты крови нуждаются в постоянном присутствии глюкозы в крови;
📍Диета, богатая только белками и жирами способствует восстановлению, но не столь эффективному;
- Давать организму качественное восстановление — сон не менее 8 часов;
- Избегать экспресс-диет (они заключаются в краткосрочном и очень строгом ограничении в питании)
📍 Организм вырабатывает глюкозу из мышечной ткани — миоцитов. Они являются идеальным вариантом для создания глюкозы, поэтому при экспресс-диетах мы теряем в основном мышцы, а жир остается с нами.
📍При отказе от белка мы лишаем клетки организма строительного материала для мышц и иммуноглобулина, отвечающего за иммунитет.
Вывод: необходимо полноценное сбалансированное питание, восстановление после тренировок, грамотный план тренировок.
